Het is nog lekker zomers weer, maar het najaar komt toch echt dichterbij. Voel jij je ook wat lusteloos als het najaar begint? Grote kans dat jij dan vatbaar bent voor de najaarsdip. Goed nieuws! Het dipje is te verminderen en zelfs te voorkomen. Daar moet je alleen wel wat voor doen! Dus zet de lusteloosheid aan de kant en ga met onderstaande tips fris en vrolijk het najaar in.
Zoek het licht op
Licht heeft een grote invloed op hoe je je voelt. In het najaar worden de dagen korter en komt het voor dat je in het donker naar je werk vertrekt en in het donker weer thuiskomt. Als je een kantoorbaan hebt, is er een grote kans dat je weinig licht ziet op een werkdag. Probeer wel zoveel mogelijk daglicht op te zoeken. Daglicht helpt je namelijk te concentreren en helpt ook tegen depressies.
Heb je pauze? Ga een wandeling maken buiten, ook als het bewolkt is. Niet alleen het daglicht, maar ook de buitenlucht heeft een positief effect op jouw gemoedstoestand. Wanneer jij weer terugkomt op je werkplek zit jij vol nieuwe energie!
Blijf in beweging
Het opzoeken van daglicht en buitenlucht en het in beweging blijven is een hele goede combinatie voor een positieve gemoedstoestand. Als je ongeveer 5 keer per week minimaal een halfuur matige tot intensieve lichaamsbeweging uitvoert, maak je geluk hormonen aan. Dus als je 5 dagen werkt en elke dag een halfuurtje stevig doorwandelt ben je al super goed bezig! Dan hoef je niet eens naar de sportschool! Verwacht niet dat je na 2 keer beweging al barst van de energie. Binnen een paar weken zul je het verschil pas gaan merken.
Goede voeding doet wonderen
In het najaar gaan we vaak massaal aan de troostvoeding. Denk aan chocolade, chips en koekjes. Maar dat wekt juist een gevoel van vermoeidheid en lusteloosheid op. Het kost je lichaam veel moeite om dit calorierijke voedsel te verwerken. Wat kun je beter doen? Drink minimaal 2 liter water per dag. Naast dat het de afvalstoffen sneller afvoert, helpt water ook voor de concentratie! Eet drie gezonde maaltijden en twee à drie tussendoortjes per dag. Zorg dat er veel groenten, fruit en vezels in je maaltijden zit. Wanneer de ‘r’ in de maand zit is het goed om multivitaminen te slikken. Dit kan net het verschil maken in energie!
Goede nachtrust is belangrijk
Je hebt je nachtrust nodig om op te laden voor de volgende dag. Erg belangrijk dus dat je op tijd naar bed gaat en lekker slaapt. Je kunt het beste slapen tussen 23:00 en 7:00. Moet je eerder uit bed? Ga dan ook eerder naar bed. Zorg dat je 7 tot 8 uur slaapt per nacht. Ontwikkel ook een vaste routine als je naar bed gaat. Dit helpt je beter ontspannen. Nog steeds wat druk in je hoofd of lichaam? Doe dan verschillende ontspanningsoefeningen om tot rust te komen.