Na 1 á 2 uur zakt je concentratie
Neem elke 2 uur eventjes pauze. Het hoeft geen pauze van een kwartier te zijn. Het kan al een moment zijn dat je even wegloopt van je werkplek, wat eten of drinken pakt en weer terugloopt. Geef je hersenen elke 2 uur even 5 minuutjes rust. Dit worden ook wel de micropauzes genoemd.
Laat die smartphone met rust
Die micropauze is pas effectief als je je hersenen even een paar minuten compleet met rust laat. Dus 5 minuten achter je bureau op je smartphone door je tijdlijn scrollen of gewoon even doelloos naar buiten staren is niet effectief. Sta op van je bureaustoel en loop bijvoorbeeld even een rondje door het kantoorgebouw of naar buiten
‘Ik vergeet pauze te nemen’
Soms zit je zo lekker in een bepaalde taak dat je toch even door wil gaan. Het is echter niet zo dat je in een goede werkflow ook continu effectief bezig bent.Er bestaan speciale apps voor je telefoon of laptop die je een seintje geven dat het tijd is voor een (korte) break. Voor Google Chrome zijn er speciale apps. Met ‘Break Timer’ kun je zelf instellen na hoeveel tijdje een seintje wil krijgen voor een pauze. Bij ‘Micro Breaks’ kun je verschillende soorten pauzes inzetten. Zelfs als je maar 1 minuutje adempauze nodig hebt!
Goede ideeën komen ’s nachts
Je hebt de hele dag over een probleem nagedacht en nog steeds geen oplossing gevonden. Vervolgens wordt je die nacht wakker met dé oplossing – het misschien wel bekende eureka gevoel – maar waarom moet dat dan ’s nachts en kan dat niet gewoon tijdens kantooruren? Waarschijnlijk heb je je brein geen pauzegegeven van deze kwestie. Toen je in slaap viel heeft je brein rust gekregen en heeft het een kleine reset gehad.Hierdoor kun je weer fris denken en kom je ineens tot oplossingen! Door overdag pauzes te nemen bereik je hoogstwaarschijnlijk eerder zo’n eureka-moment. Door los te laten kom je juist dichterbij!
Lunch time!
Dit lijkt me genoeg stof tot nadenken. Maar, voordat je je daarin stort… Ga eerst maar even een rondje lopen, even lekker lunchen en een kopje koffie pakken!